حاسبة احتياج البروتين والسعرات (ميفلين-سانت جيور وISSN)

احسب معدل الأيض الأساسي بمعادلة ميفلين-سانت جيور، ثم نطاق السعرات اليومية حسب مستوى النشاط من تقرير FAO/WHO/UNU، ونطاق البروتين 1.4–2.0 غ/كغ من موقف ISSN.

المعادلات

• Men: BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) − 5 × age + 5
• Women: BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) − 5 × age − 161
• السعرات اليومية = BMR × معامل النشاط (PAL) كنطاق.
• البروتين = الوزن × 1.4 إلى 2.0 غ/كغ/يوم للأشخاص الذين يمارسون الرياضة (ISSN).

الحد الأعلى لمعامل النشاط في كل فئة

المنهجية

الحساب يتم في متصفحك ولا نحفظ أي بيانات. نقرّب السعرات إلى أقرب 10.

المصادر

• Mifflin MD, St Jeor ST et al. Am J Clin Nutr 1990;51(2):241-7
• Jäger R et al. ISSN Position Stand: protein and exercise. JISSN 2017;14:20
• FAO/WHO/UNU. Human energy requirements (2004)

تاريخ المراجعة: 2026-10-22

ضمّن أو استشهد بهذه الأداة

انسخ الرابط التالي إذا استخدمت بياناتنا في مقال أو بحث:

<a href="https://fitdealsarabia.com/tools/protein-calorie-calculator/">حاسبة احتياج البروتين والسعرات (ميفلين-سانت جيور وISSN)</a> — فيت ديلز أرابيا

أسئلة شائعة

هل هذه نصيحة طبية؟

لا. هذه تقديرات من معادلات منشورة. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية، خاصة مع الحمل أو الأمراض المزمنة.

لماذا نطاق وليس رقمًا واحدًا؟

لأن مستوى النشاط في تقرير FAO/WHO/UNU معطى كنطاق، وكذلك توصية البروتين من ISSN. الرقم الواحد يوحي بدقة غير موجودة.

ما مصدر 0.8 غ/كغ؟

هي القيمة المرجعية العامة للبالغين (RDA) التي يذكرها موقف ISSN نفسه كنقطة مقارنة.